Meditatie technieken

​Lach Meditatie

Als je ‘s ochtends wakker wordt, je ogen nog gesloten, rek je dan uit als een kat. Stretch elke spier in je lichaam. Na een paar minuten begin je te lachen, nog steeds met gesloten ogen. Blijf zo’n 5 minuten lachen. In het begin ben jij het die het doet, maar al snel genoeg begin je te lachen om je eigen pogingen. Lach om allles, lach om niets, lach om je eigen drama... Het maakt niet uit, maar blijf gewoon lachen.. Verdwijn in het lachen. Het kan enkele dagen duren, maar dan ontstaat er een spontane lach, diep vanuit je buik. Het zal je hele dag transformeren. Doe dit minstens een week lang elke dag en ervaar de transformatie.

Zen Meditatie

Zit stil en doe niets… Zit op een (yoga)kussen of matje op de vloer. Kijk met half open en half gesloten ogen naar een punt op de muur of de vloer (1 tot 4 meter afstand). Houd je rug recht, en leg je linkerhand in je rechter, laat de toppen van je duimen elkaar zacht raken, en zit zo voor 10 – 30 minuten. Wees een getuige, bewust en gewaar. Je observeert zonder oordeel… Je observeert je lichaam en je adem, en steeds weer ga je met je aandacht naar je adem.. En als je dan toch met allerlei gedachten meedrijft, als je dat observeert, als je dat waarneemt, dan ga je gewoon rustig, zonder irritatie of frustratie, weer terug met je aandacht naar de adem. Als een neutrale toeschouwer…. Volg je in-ademing, volg je uit-ademing. Voel hoe je lichaam meebeweegt op elke adem. Observeren is natuurlijk, dat gaat vanzelf, ontspannen… Je hoeft er eigenlijk niets voor te doen. Er is geen inspanning, geen gevecht, geen frustratie… Hoe meer je ontspant, hoe beter het gaat, want hoe meer je ontspant des te minder gedachten zullen er zijn om je af te leiden… Er is niets te doen, alleen maar te zitten, te zijn… Laat het als vanzelf gebeuren. Doe dit elke dag een week lang, of drie  maanden lang en ervaar de transformatie in jezelf.